Mennyiben hasonlítanak az ősi jógi tudomány és a modern viselkedéstudomány módszerei? Tanulmányoztam mindkettőt, és sokkal több hasonlóságot találtam, mint elsőre gondolhatnánk. A kettő kombinációjából alkottam meg a 3 lépéses K-É-K módszert, hogy még könnyebb legyen a jógát a napi szokásoddá tenni.

K: Kezdd kicsiben!

É: Égesd hozzá valamihez!

K: Kitüntetést érdemelsz! vagy Köszönd meg a lehetőséget!

K: Kezdd kicsiben!

Alakítsd át a célodat, olyan “bolond-biztosan” kicsivé, röviddé, amit bármilyen körülmények között meg tudunk csinálni. Túl kicsi szokás nem létezik. Például: Minden nap 1 percet jógázom.

Az én kicsi szokásom:.........................................................................................

(Még akkor is meg tudod csinálni, ha beteg, fáradt vagy? Ha nem, gondold újra!) 

Mire valók ezek a kicsi szokások?

Tudom, hogy mit gondolsz most!  Ennél azért még én is többet tudnék csinálni. Értem én. De holnap is? Betegen is? 2 hét múlva is? 2 év múlva is? Minden nap?

Mi most kicsit trükközünk az elménkkel. Az apró lépések segítenek kicselezni agyunk változástól való félelmét, ami akadályt jelent a sikerhez.

A nagy elhatározások nagy motivációt igényelnek, a kicsik semmit sem, mégis megváltoztatják az életedet.

Én: Most jógázok egyet!

Elmém: De hideg van, pizsiben vagyok, éhes vagyok…….

Én: Ne aggódj, csak 1 perc és végzek!

Elmém: OK, csináld!

FONTOS! Ne verd át magad!

Ha kedved van, de csak akkor, csinálj többet! De soha ne úgy állj neki, hogy most átverem magam, mert úgyis tudom, hogy többet kellene tennem. Csak ennyi az elvárás, semmi több.

É: Égesd hozzá valamihez!

Vagyis, találd meg a “jeled”, ami elindítja, kiváltja a szokást!

Sokkal könnyebb egy új szokást kialakítani, hogy hozzákötöd, hozzáégeted valamihez. A tapasztalat azt mutatja, hogy ha csak hagyod magadnak, hogy valamikor a nap folyamán megcsináld, az eredménye a halogatás lesz és a végén elmarad.
Mihez tudod hozzákötni? Hogy néz ki ez pontosan?

Miután felkeltem 1 percet jógázok.
Délután 5-kor 1 percet jógázok.

(Fontos! Mindenképpel egy adott cselekvés vagy időpont után határozd el magad. Nem jó: Mielőtt lefekszem, 1 percet jógázok.)

K: Kitüntetést érdemelsz! Király vagy! Köszönd meg a lehetőséget!

Felnőtt életünkben nagyon ritkán dicsérnek meg minket, dicsérjük meg hát magunkat! Hihetetlenül jó érzés és az önbizalmunkat is építi!

Lehet, hogy jobban esik neked, hogy megköszönd magadnak vagy lehetőséged volt ma gyakorolni és legyél hálás érte!

Jegyezd fel, hogy végeztél! Nagyon jó visszajelzés és visszaigazolás, amikor beírom, kipipálom, hogy ez a nap is kész. Vagy sajnos szomorúan húzom, ki, ha nem.  Számomra konkrét jutalom a regisztrálás, mert olyan elégedett vagyok a pipától, ha végeztem.

Hova írhatod fel?

A saját naptáradba, külön táblázatba, jegyzetfüzetbe vagy az okostelefonod egy alkalmazásába.

Ha ennél is részletesebben érdekel a módszer töltsd le az INGYENES e-book-ot itt.

Neked ajánljuk: Mi az az 1 perc jóga?

Csatlakozz az 1 percjóga kihívás karácsonyig programhoz!